po treningu posilek

[...] z kurczaka.Reszta ok. BIEGANIE III posiłek Pierś z kurczaka gotowana 100g, ogórek pomidor sałata po 40g, ryż bialy 100 g // Po pierwsze bieganie przelozyl bym na rano/po treningu a najlepiej w dzien nietreningowy. // daj wegle o niskim ig. ĆWICZENIA SIŁOWE IV posiłek Tuńczyk w sosie własnym 100g , orzechy włoskie 60g // 100 g bialego [...]

[...] Kcal 579 OK 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 LNIANY WYWAL 4) Bezpośrednio po treningu owoc OK TO PO OKOŁO 45MINUTACH JEDZ Ryż biały 120g 8/1/92 Pierś z kurczaka 150g Kcal 561 OK 5) Ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Kcal [...]

[...] to mięso z kangura będzie na mnie " czekać" :)) Przed treningiem wypiłem bsn no xplode ( 30g na mnie nie podziało ;/ trzeba zwiększyć dawkę + 3 tapsy kre alkalyn) Podczas treningu ok 6g bcaa Więc tak dzisiaj na treningu plecy + biceps 1.Ściąganie drążka zza karku 15x73kg 8x86kg(2 serie) 6x93kg 2.Marty ciąg 100x12 120x8(2 serie) 150x6kg 3. [...]

[...] 50 g płatków owsianych + 200 ml mleka + jajecznica z 3 jajek z warzywami + 5 ml oliwy b:19 t: 24 ww: 42g kcal 480 -tutaj robię trening -> około 11-11:30 (w wakacje) po treningu zjedz banana który daje Ci mama 2 posiłek 50 ryżu brązowego + 100g tuńczyka w sosie wlasnym (max 3x w tyg)/chude mięso/ryba b: 23 t:9 ww: 37 t: 9 kcal: 370 3 [...]

Trening łatwy lekki i przyjemny , mało ludzi , obrobiłem się w godzinę. Niestety po treningu musiałem jechać na pewną galę, 7 kilometrów rowerem w jedną stronę, posiłek potreningowy w pośpiechu a posiłek przed snem dopiero teraz będzie, do tego nie zdążę rybki sobie zrobić tylko twarożek zjem. Po tym całym rowerze (dzisiaj łącznie jakieś 20 [...]

[...] zjadłam dwa pierwsze posiłki + gotową kanapkę, której nie ma w rozpisce. Po powrocie do domu nie dawałam się do niczego. Obiad zjedzony na raty, ból podbrzusza + zakwasy po treningu. Do tego doszły jakieś dziwne ataki płaczu, śmiechu, złości, euforii, oczywiście wszystko naraz. Mąż uznał, że jedynym ratunkiem (chyba dla niego??) jest wino. [...]

[...] przed treningiem (4): 14:00 50g ryż biały pierś z kurczaka 75g Ogółem B: 19,5 T: 1,3/ W: 38,3 /Kcal: 246,3 Posiłek po treningu (5) 16.30 Makaron 100g Twaróg 75g B: 25,5 / T: 6,1 / W: 77,5 /Kcal: 472,8 banan B: 1,8 / T: 0,5 / W: [...]

[...] 3.Posiłek -kura 150g -ryż 75g -warzywa 4.Posiłek -kura 150g -ryż 75g -warzywa -oliwa 5.Posiłek -omlet Białkowy 6.Posiłek -200g twarogu -50g orzechów. No i oczywiście po treningu 15min Aero. Suple. Rano -witaminki -jabłczan pomiędzy 2-3 posiłkiem Białko 35g po tren. Białko 35g Przed. -jabłczan -aakg -GlutaFusion -spalacz -Bcaa Po tren. [...]

[...] stojąc 3x30 T1: wszystkie sztabki B1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 T1: 60/60/65/67,5 B2. Arnoldki 3x8 T1: 12/14/16 B3. Unoszenie bokiem w góre 2x15 T1. 16/18 Dieta: Po treningu: 30g WPC z cynamonem Posiłek I: Kurczak z fasolką szparagową Posiłek II: twaróg ze sciteciem + 100g fruvity i 100g jabłka Posiłek III: 4 jaja + serek wiejski Low [...]

Przed: http://iv.pl/images/45105122331992201443.jpg Po 10-12 miesiącach : http://iv.pl/images/52583876267281482534.jpg http://iv.pl/images/33878233783437344210.jpg Dodam, że dopiero po 4 miesiącach ćwiczeń zacząłem jeść twaróg na noc, posiłek zaraz po treningu typu ryż+kurczak, śniadania też nie zawsze przedtem były. Z ciężarami robię tylko nogi.

[...] - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x12 32 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 po treningu trochę biegu, drążek : - nachwytem : 2,2,1 - wyprosty nóg : 7,7,7 mięsień na przedramienu chyba naciągnąłem , przed wczoraj zwiększyłem ciężary na biceps i [...]

[...] 5. Prostowanie ramion na wyciągu z rozrywaniem 4x12 - stały T1: 7-7-7-7 (ust. maszyny - IMO ok. 40kg) http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed i po treningu Witaminy - 2x1 tabletka do posiłku Omega 3 - 1 caps do posiłku ZMA - 2 caps. przed snem 28.10.2014 Dzisiaj kolejny dzień [...]

[...] Owsiane 50g 4 białka 2 żółtka Oliwa z oliwek 10g Jogurt Naturalny 2% tł. 100g Banan 100g nie potrzebne Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 31/26/60 4. Posiłek (16:00 - 17:00, po treningu) Mięso z piersi kurczaka 300g Ryż biały 50g Jogurt naturalny 2% tł. 100g Oliwa z oliwek 10g Ogórek 300g Przyprawa "Jarzynka" 5g Białko/Tłuszcze/Węglowodany [...]

[...] 150g, jajko, warzywa 200g, jabłko (PRZED TRENINGOWY) ~ FireFit 4caps, 15g bcaa z cyruliną przed i 50g carbo w trakcie 3) 50g Wp81+ + 50-75g chleba żytniego (zaraz po treningu) 4) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 5ml oliwy w planach: 5) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 5ml oliwy 6) 200g twarogu półtłustego i warzywa + [...]

[...] 10ml Posiłek 3 - Tuńczyk w wodzie 200g - Warzywa Posiłek 4 Przed Treningiem - Pierś z kurczaka 150g - Kasza Perłowa 50g - Oliwa z Oliwek 10ml Posiłek 5 Po treningu - Pierś z Kurczaka 150g - Ryż Brązowy 100g - Oliwa z Oliwek 10ml Posiłek 6 Przed snem - Ser Twarogowy tłusty 250g - Oliwa z Oliwek 10ml [...]

[...] zamiast gainera o 10:00 dać jakiś posiłek na szybko (nawet zimny ryż z kurczakiem złapany "w biegu"), a tego gainera który tam był przestawić na bezpośrednio po treningu. No i nieco zmniejszyć dawki tego gainera co by ubyło troszkę tych węgli. Czyli w skrócie... DZIEŃ TRENINGOWY: - 7:30 sniadanie - 10:00 kurczak/ryż (na szybko) - [...]

[...] Ww: 2; 436 kcal Posiłek 4 (14:00) - przed treningiem Pierś z kurczaka (125 g) + ryż ciemny (50 g) B: 30; T: 3; Ww: 34; 285 kcal TRENING - 15:30-17:00 Posiłek 5 (17:30) - po treningu Pierś z kurczaka (125 g) + ryż ciemny (50 g) B: 30; T: 3; Ww: 34; 285 kcal Posiłek 6 (19:30) Ser twarogowy półtłusty (125 g) + łyżka oliwy z oliwek B: 23; T: 21; Ww: [...]

[...] po poprzednich ćwiczeniach Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 70kg x 14; 13; 13; 12 /SFD/Images/2015/12/31/85812d84e4bf43b5b20bcc38a83400f2.png Po treningu: 80g carbo pur big zone, 5g mono i po ok 10minutach 30g izolatu /SFD/Images/2015/12/31/4a937c86a8754b0a8215205aab987435.png "Kotacz czis 150g białka, 800kalorii" [...]

25.02 DT Dieta: http://oi47.tinypic.com/2sbl5c0.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek(przed treningiem 2h) 200g buraków ząbek czosnku 3 posiłek(po treningu 1h) 200g kapusty kwaszonej 4 posiłek 300g kapusty pekińskiej 100g marchew 200g ogórki kiszony 5 posiłek 100g marchewki Trening: Przysiady tylne 5x12 [...]

08.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/23mdf4.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek(1,5h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku 3 posiłek(1h po treningu) 200g kapusty kiszonej 4 posiłek 200g kapusty pekińskiej 150g ogórek konserwowy 100g marchewki 5 posiłek 100g marchewki Trening: (Dziś cały dzień boli mnie głowa [...]